Bocadillos saludables con menos de 100 calorías
Si estás considerando iniciar un plan de alimentación saludable, es importante que tengas en cuenta incluir frutas, verduras, productos lácteos sin grasa o bajos en grasa, además de cortes de carne magra , pollo, pescado, huevos y nueces; puesto que son bajos en grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal y azúcar.
En este sentido, ¿crees que por llevar una alimentación saludable no puedes degustar de un rico snack con bajo contenido calórico?
La buena noticia es que sí, existe una gran variedad de alternativas, deliciosas y sencillas, con menos de 100 calorías para satisfacer el hambre entre comidas. La clave es poner atención al tamaño de las porciones debido a que mientras más grande sea la ración, más calorías consumes.
A continuación te mostraremos opciones de bocadillos (snacks) ricos y saludables.
Frutas
- Porción: 1, fruta: Naranja, calorías: 100
- Porción: ½, fruta: Toronja, calorías: 53
- Porción: 1, fruta: Manzana, calorías: 72
- Porción: 1, fruta: Plátano pequeño, calorías: 90
- Porción: 1, fruta: Paleta, calorías 67
- Porción: 1 taza= 190 a 200 g, fruta: Jugo de Naranja, calorías 54
- Porción: 1 taza= 190 a 200 g, frutas: fresas enteras, calorías: 46
Verduras
- Porción: 1 taza= 190 a 200 g, verdura: jugo de cereza o de tomate, calorías: 100.
- Porción: 1 taza= 190 a 200 g, verdura: Coliflor cruda, calorías: 25.
- Porción: 2 tazas= 400 g, verdura: (200 g de brócoli y 200 g de pimiento en rebanadas con 2 cucharadas de aderezo ranch sin grasa) calorías: 89.
Pan, cereales, granos, arroz y pasta
- Porción: ½, taza= 100 g, cereal: De avena, calorías: 54
- Porción: 3 tazas= 600 g, cereal: Canchitas de maíz reventado por aire caliente, calorías: 90
- Porción: 4 galletas de trigo entero sin sal, calorías: 71
- Porción: 2, galletas de jengibre, calorías: 60
- Porción: 1, barra de higo, calorías: 56
Leche, queso y yogur
- Porción: ½ taza= 100 g, yogur de vainilla sin grasa, calorías: 96
- Porción: ½ taza= 100 g, helado de yogur sin grasa, calorías: 99
- Porción: ½ taza= 100 g, queso requesón, 1% bajo en grasa, calorías: 81
- Porción: 1 taza= 200 g, leche sin grasa, calorías: 91
- Porción: 4 onzas= 118 ml, pudín de chocolate sin grasa, calorías: 100
- Porción: 10, almendras sin sal, calorías: 80
Carne, pollo, pescados, frijoles y huevos
- Porción: 3 onzas= 89 ml, atún enlatado en agua, calorías: 99
- Porción: 8, camarones frescos o congelados, calorías: 44
- Porción: 1, huevo, calorías: 78
- Porción: 3 cucharadas de puré de garbanzo, calorías: 69
Cuando se trata de decidir qué comer, tomar decisiones inteligentes y saludables puede ser mucho más fácil de lo que piensas. Solo necesitas planificar tu alimentación y poner atención al valor calórico de cada porción durante el día.
