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7^MOAL 9^NO RETO

Descansa correctamente

Reto 7

Respeta tus horarios de sueño

Organiza tus actividades diarias estableciendo un descanso promedio de 7 u 8 horas por cada día, tomando en consideración no solo la cantidad de tiempo, sino la calidad del sueño.

Reto 8

Obtén una mejor alimentación antes de dormir

Un aspecto importante para desarrollar una mejor rutina de sueño es consumir alimentos fáciles de digerir.

Reto 9

Crea hábitos saludables antes de dormir

Antes de dormir, evite hacer actividades que puedan alterar su rutina de sueño, como: comer o trabajar. No obstante, no solo se trata de cantidad de sueño, sino también de calidad, por lo tanto, podrías drenar tus preocupaciones (en caso de tener) antes de dormir, escribiéndolas en un papel.

1^er al 3^er reto

Reorganiza tu plan alimentario

Incorpora alimentos saludables con valor nutricional en todas tus comidas y disminuye el consumo de azúcares, harinas, grasas saturadas y sal.

4^to al 6^to reto

Crea una rutina de ejercicios

El ejercicio regular es un elemento clave para una vida saludable, puesto que, permite quemar calorías y ayuda a disminuir el riesgo de padecer enfermedades.

10^mo al 12^vo reto

Crea una rutina de ejercicios

Ahora que manejas mejor tu alimentación y la práctica de ejercicios, intensifica tu rutina y dieta según las necesidades nutricionales diarias y avanza poco a poco, hasta lograr hacer la cantidad de ejercicio recomendada.