RETO 12X12 4to al 6to reto

4^TO AL 6^TO RETO

CREA UNA RUTINA DE EJERCICIOS

RETO 4

TRÁZATE METAS REALISTAS
Establece metas saludables y celebra tus alcances con pequeñas recompensas que apoyen tus nuevos hábitos, esto te servirá como motivación en este nuevo estilo de vida, por ejemplo: zapatillas nuevas y dispositivos para hacer seguimiento al entrenamiento.

RETO 5

INCLUYE LOS AERÓBICOS EN TUS EJERCICIOS

Organiza una rutina de ejercicios aeróbicos de intensidad moderada (caminar rápido, trotar, nadar y conducir bicicleta) por unos 150 minutos semanales, la mitad de ese tiempo (75 min), cuando se trate de alto impacto (cross fit y tenis) o la combinación de ambas intensidades. Distribuyelos entre varios días, por un tiempo no menor de 10 minutos hasta completar la cuota total.

RETO 6

FORTALECE TUS MÚSCULOS

Complemente la rutina de ejercicios con la combinación de actividades para fortalecer los músculos de todo su cuerpo (piernas, caderas, espalda, pecho, estómago, hombros y brazos,) tales como: abdominales, levantamiento de pesas, flexiones y sentadillas, aplicando unas 12 veces por sesión de cada grupo muscular.

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

4 A 6 MESES

1. Medline Plus. Aprenda a amar el ejercicio. Fecha de revisión: 6/11/2020 https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000764.htm
2. Medline Plus. ¿Cuánto ejercicio debo hacer?. Fecha de revisión: 6/11/2020 https://medlineplus.gov/spanish/howmuchexercisedoineed.html
3. Medline Plus. ¿Cuánto ejercicio debo hacer?. Fecha de revisión: 6/11/2020 https://medlineplus.gov/spanish/howmuchexercisedoineed.html

1^ER AL 3^ER RETO

REORGANIZA TU PLAN ALIMENTARIO

Incorpora alimentos saludables con valor nutricional en todas tus comidas y disminuye el consumo de azúcares, harinas, grasas saturadas y sal.

7^MO AL 9^NO RETO

DESCANSA CORRECTAMENTE

Descansa correctamente para desempeñar funciones básicas. Por lo tanto, debes dormir de 7 a 8 horas diarias para promover una buena salud y un óptimo funcionamiento mental.

10^MO AL 12^VO RETO

CREA UNA RUTINA DE EJERCICIOS

Ahora que manejas mejor tu alimentación y la práctica de ejercicios, intensifica tu rutina y dieta según las necesidades nutricionales diarias y avanza poco a poco, hasta lograr hacer la cantidad de ejercicio recomendada.