3 consejos saludables para bajar de peso
A nivel mundial, las estadísticas señalan un incremento significante de sobrepeso y obesidad, ambos términos hacen referencia a un peso corporal más alto de lo que se considera normal de acuerdo a la estatura de cada persona. Alcanzar un peso y mantener un peso saludable requiere de tiempo y determinación, ya que es un desafío a largo plazo.
En este sentido, el sobrepeso y la obesidad aumentan el riesgo de padecer afecciones de salud que pueden estar vinculadas con algunos problemas emocionales y sociales.
Ahora bien, entre los tratamientos comunes para perder peso se incluyen, una alimentación saludable, ejecución de actividad física, u otros cambios en las rutinas habituales.
Hábitos saludables
El hábito es algo que se realiza sin pensarlo y que forma parte de tu día a día, por lo tanto, expertos sugieren que cambiar hábitos alimenticios resulta fundamental para conseguir perder o mantener un peso saludable. Para lograr el objetivo de bajar de peso, es necesario consumir menos calorías y utilizar más de las que se consumen y llevar a cabo un buen plan de alimentación.
1. Pon en orden tu cocina
La cocina es un lugar propicio para desencadenar una alimentación poco saludable o saludable en su totalidad, por lo que resulta importante considerar reorganizarla y evitar tener en los estantes refrigerios azucarados, en este sentido, puedes reemplazarlos por alimentos que impulsen tu dieta, por ejemplo:
- Mantenga a la vista alimentos saludables: Un tazón de frutas y verduras previamente picadas en el refrigerador, son una muy buena alternativa.
- Reduzca la tentación: Sabemos que es difícil resistirse a galletas u otros alimentos que arruinan la dieta, por esto hay que mantenerlos fuera de alcance (que no estén a la vista) o aún mejor, fuera de casa.
- Coma en platos: Comer directamente de un recipiente podría ocasionar que consuma más de una porción.
- Use platos más pequeños: De este modo, la porción de la comida será menor.
2. Ponga en práctica una alimentación saludable
Las ocupaciones del día a día conllevan a que no pensemos en lo que estamos consumiendo. Los siguientes hábitos ayudarán a evitar una alimentación descuidada:
- Desayuna: Iniciar el día en ayuno propiciará comer en exceso durante el resto del día. Así que no dejes de desayunar, puedes hacerlo con un pan integral o cereales, leche baja en grasa o yogur y un pedazo de fruta.
- Planea con anticipación: Realiza un plan de alimentación, visita el mercado cuando estés lleno, de ese modo, será más fácil evitar los alimentos poco saludables.
- Apaga las pantallas: Fijar la mirada en pantallas como la televisión u otros distractores, aleja tu mente de lo que estás comiendo, lo que aumenta el riesgo de incurrir en excesos.
- Dale el primer lugar a los alimentos saludables: Comienza tu menú con una sopa o una ensalada, así tendrás menos hambre cuando llegue tu plato principal.
- Come pequeños refrigerios: Los refrigerios saludables entre comidas te mantendrán saciado.
- Pésate regularmente: El número que muestra la balanza te indicará cómo va tu progreso.
3. Dile adiós a los viejos hábitos
Comer por comodidad en lugar de nutrición puede establecer una gran diferencia en ¿qué y cuánto se come? Mejora tu relación con la comida de la siguiente manera:
- Presta atención: A los cambios que manifiesta tu cuerpo cuando consumes alimentos poco saludables.
- Come con calma: Modera el ritmo de comer, hacerlo de manera adecuada, le da a tu estómago la oportunidad de sentirse lleno.
- Lleva la cuenta: Es importante que conozcas la información nutricional de lo que te estás llevando a la boca.
Como hemos dicho, para llevar a cabo hábitos saludables se necesita mucha determinación y disposición de la persona a fin de mejorar de manera paulatina su condición física.
