Ejercicio y calor: Tips para mantenerte fresco

El ejercicio es el esfuerzo físico que realizas para sentirte mejor física y mentalmente, con este puedes recuperar la energía que has perdido en trabajos sedentarios o rutinas muy agotadoras.

Los seres humanos, por naturaleza, procrastinan y si usted todavía no ha tomado la iniciativa de cambiar su aspecto físico a través del ejercicio, no se preocupe ¡Todavía está a tiempo!

Importancia de hacer ejercicio físico

Hacer ejercicio es una de las formas más saludables de quemar calorías y de drenar el estrés que pueda presentarse en la jornada laboral, estudiantil o incluso, en el hogar. Es fundamental mantener un estilo de vida activo, ya que, permite vivir el día a día de forma más saludable.

La mayoría de los estudios y especialistas en el área recomiendan realizar mínimo 30 minutos de ejercicio físico, esto para mejorar el estado de salud mental y no descuidar la apariencia física. Realizar ejercicios con regularidad puede aumentar tus años de vida y prevenir enfermedades.

¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio?

Seguramente has leído en muchos espacios, que el ejercicio tiene múltiples beneficios, pero aun así, sigues sin practicar algún deporte. Te compartimos algunos items que te pueden motivar:

• El ejercicio regula tu peso.
• Reduce el riesgo de enfermedades en el corazón.
• Eleva tu estado de ánimo.
• Fortalece tus huesos y músculos.
• Mantiene tus habilidades intelectuales.
• Mejora tu rendimiento en la actividad sexual.
• Permite disfrutar de un sueño más placentero.
• Reduce los niveles de azúcar en la sangre.
• Aumenta tu esperanza de vida.

Por otro lado, si eres amante de los deportes y te encanta hacer ejercicio, seguramente no te sientes bien cuando empiezas a sudar sin control, transpiras o tu ropa deportiva se empapa y empiezas a sentirte un poco “pegostoso/a”, si ese es tu caso, no te preocupes, te daremos algunos consejos para evitar esta situación.

Consejos para evitar el sobrecalentamiento durante el ejercicio

Naturalmente, el organismo del ser humano posee un sistema de enfriamiento que se activa cuando realizas algún tipo de actividad física, pero cuando el ambiente es caluroso, este sistema puede forzarse más de lo normal. En este tipo de casos, se presenta el sobrecalentamiento o también llamado hipertermia, el cual, puede ser muy riesgoso si no se trata con responsabilidad.

Para mantenerte fresco durante el ejercicio puedes realizar lo siguiente:

• Consume sorbos de agua cada 15 o 20 min durante la actividad física, esto te permitirá mantenerte hidratado.
• Utiliza alguna toalla o pañuelo que te permita controlar el exceso de sudor.
• Si vives en ambientes muy cálidos, puedes hacer ejercicio a primera hora del día o en la noche, para aprovechar que bajen las altas temperaturas del ambiente.
• Selecciona ropa ligera y cómoda que permita una mejor ventilación del aire.
• Evita exponerte al sol directo en medio de la actividad física.
• No ingieras alcohol, azúcares refinados o cafeína antes del ejercicio, ya que son retenedores de líquido y pueden contribuir a la deshidratación.
• Ingiere agua equilibradamente y que no se encuentre a temperaturas muy frías porque pueden generar malestares estomacales.

El ejercicio es fundamental para mantener una vida activa y saludable, pero depende de ti como practicante o futuro practicante que cuides de tu organismo. Es importante que sepas controlar la temperatura de tu cuerpo para no forzarla y poder cumplir todos tus objetivos planteados.

En caso de no poder mantenerte fresco durante el ejercicio y empezar a presentar sobrecalentamiento, no dudes en contactar a tu especialista de confianza.