RETO 12X12 7mo al 9no reto

7^MOAL 9^NO RETO

DESCANSA CORRECTAMENTE

RETO 7

RESPETA TUS HORARIOS DE SUEÑO

Organiza tus actividades diarias estableciendo un descanso promedio de 7 u 8 horas por cada día, tomando en consideración no solo la cantidad de tiempo, sino la calidad del sueño.

RETO 8

OBTÉN UNA MEJOR ALIMENTACIÓN ANTES DE DORMIR

Un aspecto importante para desarrollar una mejor rutina de sueño es consumir alimentos fáciles de digerir.

RETO 9

CREA HÁBITOS SALUDABLES ANTES DE DORMIR

Antes de dormir, evite hacer actividades que puedan alterar su rutina de sueño, como: comer o trabajar. No obstante, no solo se trata de cantidad de sueño, sino también de calidad, por lo tanto, podrías drenar tus preocupaciones (en caso de tener) antes de dormir, escribiéndolas en un papel.

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

7 A 9 MESES

1. Medline Plus. Cambiar sus hábitos de sueño. Fecha de revisión: 9/11/2020 https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000757.htm
2. Medline Plus. Cambiar sus hábitos de sueño. Fecha de revisión: 9/11/2020 https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000757.htm
3. Medline Plus. Cambiar sus hábitos de sueño. Fecha de revisión: 9/11/2020 https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000757.htm

1^ER AL 3^ER RETO

REORGANIZA TU PLAN ALIMENTARIO

Incorpora alimentos saludables con valor nutricional en todas tus comidas y disminuye el consumo de azúcares, harinas, grasas saturadas y sal.

4^TO AL 6^TO RETO

CREA UNA RUTINA DE EJERCICIOS

El ejercicio regular es un elemento clave para una vida saludable, puesto que, permite quemar calorías y ayuda a disminuir el riesgo de padecer enfermedades.

10^MO AL 12^VO RETO

CREA UNA RUTINA DE EJERCICIOS

Ahora que manejas mejor tu alimentación y la práctica de ejercicios, intensifica tu rutina y dieta según las necesidades nutricionales diarias y avanza poco a poco, hasta lograr hacer la cantidad de ejercicio recomendada.