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4^TO AL 6^TO RETO

Crea una rutina de ejercicios

Reto 4

Trázate metas realistas

Establece metas saludables y celebra tus alcances con pequeñas recompensas que apoyen tus nuevos hábitos, esto te servirá como motivación en este nuevo estilo de vida, por ejemplo: zapatillas nuevas y dispositivos para hacer seguimiento al entrenamiento.

Reto 5

Incluye los aeróbicos en tus ejercicios

Organiza una rutina de ejercicios aeróbicos de intensidad moderada (caminar rápido, trotar, nadar y conducir bicicleta) por unos 150 minutos semanales, la mitad de ese tiempo (75 min), cuando se trate de alto impacto (cross fit y tenis) o la combinación de ambas intensidades. Distribuyelos entre varios días, por un tiempo no menor de 10 minutos hasta completar la cuota total.

Reto 6

Fortalece tus músculos

Complemente la rutina de ejercicios con la combinación de actividades para fortalecer los músculos de todo su cuerpo (piernas, caderas, espalda, pecho, estómago, hombros y brazos,) tales como: abdominales, levantamiento de pesas, flexiones y sentadillas, aplicando unas 12 veces por sesión de cada grupo muscular.

1^er al 3^er reto

Reorganiza tu plan alimentario

Incorpora alimentos saludables con valor nutricional en todas tus comidas y disminuye el consumo de azúcares, harinas, grasas saturadas y sal.

7^mo al 9^no reto

Descansa correctamente

Descansa correctamente para desempeñar funciones básicas. Por lo tanto, debes dormir de 7 a 8 horas diarias para promover una buena salud y un óptimo funcionamiento mental.

10^mo al 12^vo reto

Crea una rutina de ejercicios

Ahora que manejas mejor tu alimentación y la práctica de ejercicios, intensifica tu rutina y dieta según las necesidades nutricionales diarias y avanza poco a poco, hasta lograr hacer la cantidad de ejercicio recomendada.