RETO 12X12 1er al 3er reto

1^ER AL 3^ER RETO

REORGANIZA TU PLAN ALIMENTARIO

RETO 1

CARBOHIDRATOS ADECUADOS PARA TU DIETA

Realiza elecciones saludables en cuanto a las diferentes fuentes que existen (azúcares, almidones y fibra), y regula el consumo de carbohidratos a unos 25 a 150 gramos al día. Escoge opciones altas en fibra (lee las etiquetas), granos enteros (productos integrales) y evita elevadas dosis de este nutriente presente en alimentos como el pan, pastas y azúcares agregados.

RETO 2

CONSUME VEGETALES

Los vegetales son alimentos con una gran diversidad de vitaminas y minerales, además aportan color a nuestro plato, y por lo general son bajos en calorías. Así que, ya sea como ensaladas, salteados o al vapor, siempre serán importantes por su valor nutricional en cada plato.

RETO 3

AUMENTA EL CONSUMO DE AGUA EN TU DÍA A DÍA

Un poco más de dos terceras partes del peso del cuerpo humano se componen de agua, por lo tanto, es de gran importancia para apoyar diversas funciones del organismo, como regular la temperatura corporal, prevenir el estreñimiento y asistir al sistema digestivo con la movilización de los alimentos.

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

1 A 3 MESES

1. Medline Plus. Carbohidratos en la dieta. Fecha de revisión: 6/11/2020 https://medlineplus.gov/spanish/carbohydrates.html
2. Medline Plus. Agua en la dieta. Fecha de revisión: 6/11/2020 https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002471.htm

4^TO AL 6^TO RETO

CREA UNA RUTINA DE EJERCICIOS

El ejercicio regular es un elemento clave para una vida saludable, puesto que, permite quemar calorías y ayuda a disminuir el riesgo de padecer enfermedades.

7^MO AL 9^NO RETO

DESCANSA CORRECTAMENTE

Descansa correctamente para desempeñar funciones básicas. Por lo tanto, debes dormir de 7 a 8 horas diarias para promover una buena salud y un óptimo funcionamiento mental.

10^MO AL 12^VO RETO

CREA UNA RUTINA DE EJERCICIOS

Ahora que manejas mejor tu alimentación y la práctica de ejercicios, intensifica tu rutina y dieta según las necesidades nutricionales diarias y avanza poco a poco, hasta lograr hacer la cantidad de ejercicio recomendada.