RETO 12X12 10mo al 12vo reto

10^MO AL 12^VO RETO

INTENSIFICAMOS LA RUTINA DE EJERCICIOS Y MEJORAMOS LA ALIMENTACIÒN

RETO 10

ESTIRA Y RELAJA LOS MÚSCULOS

Los ejercicios de flexibilidad sirven para estirar y encoger los músculos, también hacen que las articulaciones tengan mayor alcance de movimientos, aunque si le añades, control respiratorio y meditación, podrías reducir el estrés y promover bienestar en el cuerpo. Las opciones más conocidas son el yoga y el tai chi.

RETO 11

CONSUME ALIMENTOS CON CALCIO

Tres elementos fundamentales para promover la salud ósea mientras cumples con este reto son: hacer ejercicios y consumir alimentos ricos en calcio y vitamina D, puesto que, en conjunto fortalecen los huesos, que son la estructura física que nos mantiene de pie para lograr nuestros objetivos.

RETO 12

INCLUYE PROTEÍNAS EN TU ALIMENTACIÓN

Conserva tus buenos hábitos alimenticios y adquiere los nutrientes de forma balanceada desde las diversas fuentes. Ejemplo, las proteínas completas puedes adquirirla consumiendo carnes, mientras que, las que provienen de productos de origen vegetal (como las nueces y los granos) deben ser combinadas para conseguir todos los aminoácidos necesarios.

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

7 A 9 MESES

1. Medline Plus. Ejercicios de flexibilidad. Fecha de revisión: 9/11/2020 https://medlineplus.gov/spanish/ency/esp_imagepages/19391.htm
2. NIH. Haga ejercicios para tener huesos sanos. Fecha de revisión: 9/11/2020 https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/espanol/salud-hueso/bone-exercise-espanol
3.Medline Plus. Proteínas en la dieta. Fecha de revisión: 9/11/2020 https://medlineplus.gov/spanish/dietaryproteins.html

1^ER AL 3^ER RETO

REORGANIZA TU PLAN ALIMENTARIO

Incorpora alimentos saludables con valor nutricional en todas tus comidas y disminuye el consumo de azúcares, harinas, grasas saturadas y sal.

4^TO AL 6^TO RETO

CREA UNA RUTINA DE EJERCICIOS

El ejercicio regular es un elemento clave para una vida saludable, puesto que, permite quemar calorías y ayuda a disminuir el riesgo de padecer enfermedades.

7^MO AL 9^NO RETO

DESCANSA CORRECTAMENTE

Descansa correctamente para desempeñar funciones básicas. Por lo tanto, debes dormir de 7 a 8 horas diarias para promover una buena salud y un óptimo funcionamiento mental.